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A cosa serve il magnesio?
Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del nostro organismo, nel quale partecipa a molti processi, tra cui quelli di comunicazione delle cellule nervose e muscolari.
All'interno dell'organismo è indispensabile per:
- il corretto funzionamento delle cellule nervose
- la trasmissione degli stimoli elettrici
- la contrazione muscolare
- la produzione di energia
Partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche.
Ha una buona azione come modulatore dell’umore e favorisce il miglioramento della sensibilità all’insulina, potendo così intervenire nella terapia di patologie come il diabete e le malattie cardiovascolari.
È importante per la formazione di ossa e denti.
Magnesio nell’organismo
L’organismo adulto contiene in totale 25 grammi di magnesio, metà è concentrato nelle ossa, metà è suddiviso tra muscoli striati e tessuti molli (sistema nervoso, cuore, fegato, reni).
Il 99% del magnesio è contenuto all’interno delle cellule, mentre solo l’1% circola nel sangue.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
- Neonati fino a 6 mesi: 30 mg/die
- Neonati 7 – 12 mesi: 75 mg/die
- Bambini 1-3 anni: 80 mg/die
- Bambini 4-8 anni: 130 mg/die
- Ragazzi 9 – 13 anni: 240 mg/die
- Ragazzi 14 – 18 anni: 410 mg/die
- Ragazze 9 – 13 anni: 240 mg/die
- Ragazze 14 – 18 anni: 360 mg/die
- Uomini 19 – 30 anni: 400 mg/die
- Uomini 31 – 70 anni: 420 mg/die
- Uomini > 70 anni: 420 mg/die
- Donne 19 - 30 anni: 310 mg/die
- Donne 31 - 70 anni: 320 mg/die
- Donne > 70 anni: 320 mg/die
- Donne in gravidanza 14 – 18 anni: 400 mg/die
- Donne in gravidanza 19 – 30 anni: 350 mg/die
- Donne in gravidanza 31 – 50 anni: 360 mg/die
- Allattamento 14 – 18 anni: 360 mg/die
- Allattamento 19 – 30 anni: 310 mg/die
- Allattamento 31 – 50 anni: 320 mg/die
Fonte: National Academy of science, 2004
Per approfondire: www.ilmagnesio.it
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