Questo test consiste nel correre per 12 minuti cercando di percorrere la maggiore distanza possibile. La seguente tabella permette di classificare la propria condizione fisica in mediocre, media o buona, a seconda della distanza percorsa e in funzione dell’età.

Test di Ruffier

Questo test ti permette di valutare l'adattamento fisico allo sforzo. Il test viene eseguito in 3 tappe:

A questo punto, calcola l'indice di resistenza del cuore sotto sforzo (IRC) mediante la formula:

IRC = ((T2 - 70) + 2 (T3 - T1)) / 10

Verifica il risultato dell’IRC secondo la tabella seguente. Otterrai una valutazione della qualità della tua condizione fisica.

 

Indice di resistenza del cuore (condizione fisica):

Test della marcia

Se i risultati dei test di Cooper e Ruffier non sono buoni o se la condizione clinica valutata non ti permette la pratica sportiva e l'esercizio fisico, è sempre possibile camminare!

 

La marcia è un eccellente allenamento.

Percorri 15 km ogni settimana, che corrispondono a 3 ore di marcia a 5 km/h: è una pratica sportiva davvero benefica. I primi benefici si notano dopo 6-8 settimane.

 

Non è tanto l'intensità dello sforzo a essere efficace, quanto la sua regolarità.

 

La marcia resta l’esercizio più naturale e la sua pratica non presenta alcuna controindicazione.

 

Dopo aver ripreso una buona forma camminando, ripeti i test. Se gli esiti saranno buoni e la condizione clinica non presenterà controindicazioni alla pratica sportiva, sarai pronto per il cardiotraining.

 

Puoi cominciare con qualche sessione di marcia di 5 km per settimana, a ritmo sostenuto, ma con una frequenza cardiaca sotto i 140/mn.