Dieta e gravidanza: il preconcepimento

La salute di una madre e del suo bambino è influenzata non solo dalla dieta durante la gravidanza, ma anche dalla dieta durante il preconcepimento.

Alimentarsi con una dieta sana prima della gravidanza fornirà al corpo una buona riserva di nutrienti cui il bambino potrà attingere durante la gravidanza.

Il feto è molto sensibile agli squilibri nutrizionali nei primi mesi della gravidanza, perché questo è il momento di più rapido sviluppo.

Se si è molto sottopeso o sovrappeso, si dovrebbe tentare di raggiungere un peso accettabile per la propria altezza attraverso una dieta ragionata ed equilibrata.

Se si sta utilizzando la pillola contraccettiva, è consigliabile abbandonarla qualche mese prima del concepimento, in favore di un metodo contraccettivo alternativo. La pillola, infatti, può alterare i livelli di alcuni nutrienti, in particolare della vitamina B6, del folato e dello zinco. Ci si deve assicurare che la dieta sia ben bilanciata, con abbondante frutta fresca, verdure (specialmente di colore verde) e cereali integrali. Bisogna cercare di evitare cibi grassi, caramelle, biscotti e torte.

Durante il preconcepimento è opportuno, poi, apportare altri cambiamenti salutari nello stile di vita, come smettere di fumare, ridurre il consumo di alcolici e bevande che contengono caffeina (quali tè, caffè e cola): meglio invece una bevanda a base d’orzo, alle erbe o tè alla frutta.

Se si scopre di essere in felice attesa prima di avere pianificato il preconcepimento, non c’è da preoccuparsi, c’è ancora molto tempo per apportare sani cambiamenti alla propria dieta.